Se connecter
Les comptes sont créés par l'administrateur. Si tu n'as pas encore de compte, contacte-le.
En te connectant, tu reconnais avoir pris connaissance de la politique de confidentialité. Coach Adaptatif traite des données de santé (poids, taille, douleurs, ressenti) sur la base de ton consentement explicite, demandé après connexion. Aucun tracker, aucun partage publicitaire. Contact RGPD : joly.jonathan@protonmail.com.
🔐 Vérification en 2 étapes — obligatoire
Scanne le QR code avec une appli d'authentification, puis saisis le code à 6 chiffres pour confirmer.
Apps recommandées : Google Authenticator, Authy, 1Password, Bitwarden.
…
Tu ne peux pas accéder au reste de l'app tant que cette étape n'est pas terminée. Tu peux toujours te déconnecter via le bouton « Annuler ».
🔐 Tes données & ton consentement
Avant d'aller plus loin, on doit te faire signer (au sens RGPD) une seule chose : ton accord pour qu'on traite tes données de santé. C'est obligatoire et c'est rapide.
Ce qu'on collecte :
- Identifiants : ton email et un hash de ton mot de passe.
- Données de santé (catégorie sensible RGPD) : âge, sexe, poids, taille, douleurs, allergies, ressenti d'effort (RPE), courbatures, notes.
- Tes séances : exercices, charges, répétitions, ajustements algorithmiques générés.
Pourquoi : adapter ton programme à ton profil et à ton historique. Aucun usage commercial, aucun partage publicitaire, aucun tracker.
Combien de temps : tant que ton compte existe. Tu peux le supprimer en un clic depuis ton profil.
Décision automatisée : l'app calcule des ajustements (deload, swap, modulation) à partir de tes données. Tu peux désactiver ça plus tard dans « Mes données et droits ».
Tes droits : accès, rectification, effacement, portabilité, opposition. Détails complets dans la politique de confidentialité.
Contact RGPD : joly.jonathan@protonmail.com
👋 Bienvenue
Quelques questions pour configurer ton programme. Ensuite il s'adapte automatiquement à chaque séance.
1. Ton profil
🩹 Mode rééducation
Active ce mode après un accident, une blessure, ou en post-opératoire (avec l'accord de ton kiné/médecin). L'app remplace tes séances normales par des séances de rééducation adaptées aux zones touchées et à ta phase de cicatrisation.
Coche toutes les zones concernées.
Phase calculée automatiquement à partir de la date.
📏 Suivi corporel
Logge ton poids hebdo et tes mensurations pour visualiser l'évolution. La courbe du poids ignore les pics liés à l'hydratation grâce à une moyenne mobile sur 4 semaines.
2. Tes objectifs
3. Matériel dispo
Coche tout ce que tu as. On n'affichera que les exos que tu peux faire.
4. Fréquence
5. 🥗 Alimentation
On s'en sert pour personnaliser la récup et les conseils de séance.
6. Zones à éviter aujourd'hui
On décale les exos qui sollicitent ces zones sur la prochaine séance.
Connecté en tant que
—
Quand tu changes de programme, à quelle vitesse l'app considère qu'un ancien exo n'est plus représentatif ? La demi-vie ci-dessous est le délai après lequel un set ne compte plus que pour la moitié.
🎖️ Badges
🔬 Check-in du jour
Chargement…
📅 Prochaine séance
✅ Séance d'aujourd'hui faite — bravo !
La prochaine séance s'affichera demain. Repose-toi.
Toutes les séries d'un exo avant de passer au suivant.
Pas encore de séance générée.
🎯 Volume cette semaine
Séries productives par groupe sur 7 jours (cible hypertrophie : 10-20).
Pas encore de données.
📆 Régularité
Une case par jour, 16 dernières semaines. L'intensité = durée de la séance.
Pas encore de données.
📊 Ta progression
Pas encore de données. Fais quelques séances.
🔧 Ajustements récents
Ces ajustements sont calculés automatiquement par l'app à partir de ton ressenti et de ton historique (RGPD art. 22). Ce sont des recommandations, jamais imposées — tu peux les ignorer ou les régénérer. Pour les désactiver, va dans Profil → Confidentialité & droits → Ajustements automatiques.
Aucun ajustement encore. Fais une première séance.
📚 Guide des exercices
Technique détaillée, points-clés et tes records pour chaque exo.
📚 Guide des exercices
Clique sur un exercice pour voir la technique et ta progression perso.
Séance
Repos
Quand l'alarme sonne, appuie vite sur STOP.
⚡ Mini-test fatigue
Tape 3 fois le plus vite possible sur la pastille quand elle devient orange.
Attends le signal
📝 Bilan de séance
Rapide, c'est ce qui nourrit l'adaptation automatique.
✨ Mode avancé — RIR (Reps en Réserve)
Échelle Zourdos 2016 — plus fiable que le RPE pour l'hypertrophie. Si rempli, remplace le RPE ci-dessus.
📊 Mes insights long terme
Corrélations calculées à partir de tes données. Plus tu loggues, plus les chiffres sont fiables.
📅 7 derniers jours
Pas encore de données.
📆 30 derniers jours
Pas encore de données.
📊 Progression détaillée
Pas encore de données.
📜 Historique des séances
Aucune séance enregistrée.